الرئيسية / الصحة والطب / خمس طرق لخسارة دهون البطن

خمس طرق لخسارة دهون البطن

تراكم الدهون في منطقة البطن من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه الكثير من الناس، ويحتاج التخلص من دهون البطن إلي فقدان دهون الجسم بصفة عامة، نظرا لاستحالة تقليص منطقة معينة في الجسم.

لذلك نقدم بعض النصائح الطبية التي أوصت بها الدراسات العلمية الحديثة، والتي تساعد الإنسان على التخلص من دهون البطن وهي:

1-قم برفع أوزان
وذلك حسب دراسة من “Harvard T.H. Chan School of Public Health” فإن رفع الأوزان الكارديو والتمارين الهوائية أكثر العوامل التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن.

2-إبتعد عن الدهون المشبعة
يجب عليك تناول الدهون الغير مشبعة وذلك بحسب دراسة أجريت في عام 2014، على عدد من المشتركين قاموا بتناول 750 كالوري من الدهون لمدة أسبوع، أشارت النتائج إلى أن تناول الدهون المشبعة أكسبتهم دهون “visceral fats“، أما الأشخاص الذين تناولوا دهون غير مشبعة أكتسبوا دهون أقل وعضلاتهم أصبحت أكثر مرونة.

3-تناول ألياف بكثرة
بحسب دراسة أجرين عام 2012 لمجموعة من الأشخاص الذين زاد استهلاكهم للألياف القابلة للذوبان في الماء ب 10 جرام قلت دهونهم “visceral fats” بنسبة 3.7 خلال خمس سنوات.

4-النوم لفترة كافية
نوم أقل = زيادة في الدهون.. النوم لمدة 5 ساعات أو أقل بيزيد مستويات الدهون والسبب هو هرمونات التوتر زي الكورتيزول زي ماقالت الدراسة اللي اتقدمت من الباحثين في Wake Forest University

5-تناول بروتين بكثرة
في دراسة أجريت على أنظمة التغذية على عدد من الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارية بشكل أكبر من البروتين قام جسمهم بتخزين 45 # منها على شكل عضلات، أما الأشخاص الذين تناولوا سعرات حرارة بشكل أكبر وبنسبة بروتين أقل، قام جسمهم بتخزين 95% من السعرات الحرارية على شكل دهون.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *